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Para realizar un entrenamiento de hombros en casa eficaz no necesitas un gran gimnasio. Con mancuernas, un banco ajustable y algunos ejercicios con el peso corporal puedes trabajar todas las zonas importantes del hombro. La clave está en combinarlos correctamente: los ejercicios de empuje solicitan sobre todo la parte anterior del hombro y el tríceps, mientras

En el press de banca, una técnica controlada y una carga adecuada son la base para progresar a largo plazo. Si quieres aprender a hacer press de banca correctamente, necesitas una posición estable en el banco, los pies bien apoyados, un agarre adecuado y un movimiento controlado. Aquí aprenderás a preparar el ejercicio, qué músculos trabajan, cuáles son los