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Spalle forti non sono solo un elemento estetico, ma sono essenziali per numerosi movimenti quotidiani e attività sportive. Che tu stia sollevando oggetti, aprendo una porta o svolgendo attività sportive: spalle sane ti supportano in quasi tutto. In questo articolo ti presentiamo i migliori esercizi per le spalle da fare nella tua palestra domestica, per aiutarti a costruire forza, stabilità e mobilità.
Inoltre, ti mostreremo come creare un allenamento efficace con un'attrezzatura minima, come

Il nuovo anno è alle porte, e con esso arrivano nuovi obiettivi e buoni propositi. Soprattutto nel campo del fitness e della salute, il cambio dell’anno è il momento perfetto per chiarirsi le idee sui propri obiettivi di allenamento. Tuttavia, troppo spesso questi propositi falliscono già dopo poche settimane. Perché? Spesso le cause principali sono aspettative irrealistiche o una mancanza di struttura. In questo articolo ti mostreremo come fissare obiettivi realistici e raggiungerli con successo,

Vuoi diventare più forte e portare i tuoi risultati di allenamento a un livello superiore? Allora non puoi evitare di aumentare i pesi in modo mirato. Ma qual è il momento giusto per aumentare il peso? E come procedere senza rischiare infortuni? Scopri le migliori strategie e consigli scientificamente fondati per una progressione di successo.

Cos’è la progressione nell’allenamento di forza?

Definizione: cosa significa progressione?

L'allenamento all'aperto in inverno può sembrare una sfida per molti: freddo, umidità e buio non sono certo invitanti. Ma è proprio qui che si nasconde una grande opportunità. L'inverno ci mette alla prova, ma offre anche l'occasione ideale per rafforzare corpo e mente. Chi decide di sfruttare la natura nonostante le temperature rigide, beneficia di aria fresca, chiarezza mentale e forma fisica. Scopri come sfruttare al meglio la stagione fredda per il tuo allenamento e come attrezzi come il

Nell'allenamento della forza, spesso si sottolinea l'importanza di un programma di allenamento corretto, ma la migliore sessione di allenamento è solo la metà efficace se si trascura la rigenerazione. Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare dagli sforzi e trasformare gli stimoli di allenamento in forza e crescita muscolare. In questo articolo ti mostriamo come puoi utilizzare la rigenerazione come turbo per i tuoi progressi.

Le basi della rigenerazione nell'allenamento