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Quieres ampliar tu entrenamiento con Pull Ups, pero te resulta difícil al principio o no puedes aumentar la cantidad de repeticiones. No hay motivo para estar deprimido y evitar este ejercicio efectivo. Los pull-ups son desafiantes, ¡pero el esfuerzo vale la pena! Incluso atletas experimentados no siempre logran llevar su barbilla sobre la barra de pull-up. ¡Te mostraremos cómo incluso como principiante puedes hacer más de un pull-up!


¿Qué músculos se trabajan?

Los pull-ups son uno de los mejores ejercicios para desarrollar músculo, ya que entrenan grandes grupos musculares. Durante el entrenamiento de pull-ups, fortaleces tu espalda, tus músculos de los brazos e incluso tus abdominales. ¿Abdominales? Sí, lo has oído bien. Muchos no saben que puedes entrenar efectivamente tus abdominales manteniendo la tensión corporal durante los pull-ups. ¡Por lo tanto, definitivamente no debes pasar por alto este ejercicio si buscas tener un abdomen firme!


¿Qué necesitas para esto?

Dado que hoy nos centramos en los principiantes y en poder aumentar las repeticiones, vamos a utilizar una herramienta de apoyo. Las bandas de resistencia son ideales para esto. Puedes encontrar un set de bandas de resistencia duraderas de alta calidad en nuestra tienda. Elige la resistencia que se adapte a tu nivel actual de entrenamiento. Para ajustar la dificultad, puedes optar por bandas más delgadas o más gruesas. Más resistencia = más fácil; Menos resistencia = más difícil.


Barra de pull-up

Esto es fundamental para nuestra sesión de hoy. Puedes encontrar una selección de diferentes modelos para entrenamientos en interiores y/o exteriores aquí en nuestra lista.

Si no tienes la posibilidad de montar una barra de pull-up en la pared, también encontrarás barras de pull-up independientes para uso en interiores.


Realización:

Envuelve la banda alrededor de la barra de pull-up como se muestra en el video. Un pie (o ambos pies opcionalmente) se colocan en el bucle inferior de la banda de resistencia. Luego, agarra la barra de pull-up aproximadamente al ancho de los hombros. Ahora, tira hacia arriba con los brazos, idealmente llevando tu barbilla sobre la barra de pull-up. Los abdominales se activarán durante este movimiento y deben estar tensos.

Notarás cómo la banda te ayuda en el movimiento. Si la ejecución es demasiado fácil o difícil, usa una banda diferente. Debes probar esto al principio.

Al repetir regularmente (al menos 2 veces por semana, según lo permita tu tiempo), pronto dominarás una ejecución limpia. Recuerda, como siempre, menos repeticiones pero con una ejecución óptima.

Alternativa sin banda de resistencia (ejercicio simplificado):

¿No tienes bandas de goma adecuadas a mano y aún quieres empezar a aprender pull-ups? Una alternativa, que es una variante aún más fácil al principio, son los pull-ups negativos. Consigue una caja o un compañero de entrenamiento que te ayude a llegar a la barra de pull-up, en caso de que no puedas hacerlo por ti mismo.

Sujétate a la barra de pull-up durante unos segundos (aproximadamente 30 segundos) y, cuando apenas puedas sostenerte, baja con un movimiento máximo negativo (tan lento como sea posible). Repite esto con aproximadamente 1 minuto y medio de descanso en 4 series de 1 repetición cada una.

Aumenta tus repeticiones gradualmente o avanza lentamente hacia las bandas más ligeras. Una vez que te mantienes regularmente, también lograrás hacer pull-ups sin ningún equipo de ayuda.

¡Disfruta y éxito en tu entrenamiento!

¡Mantente fuerte! – Tu equipo de K-Sport

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