0%

Eenvoudig en effectief. Dit zijn de bicep curls die we vandaag aan je voorstellen. Het is een van de oudste en bekendste oefeningen in bodybuilding. Of je nu een pro bent of een beginner, je kunt bicep curls op elk trainingsniveau in je fitnessplan opnemen.


Gebruikte spiergroepen

Zoals de naam al zegt, train je vooral je biceps. Tegelijkertijd worden ook je pols- en vingerbuigspieren en je armbuigspieren versterkt.

Om bicep curls uit te voeren, raden we een halterset aan waarmee je het gewicht kunt verhogen, afhankelijk van je trainingsniveau. Onze K-Sport atleten gebruiken ook een halterbank, zoals je kunt zien in de video. Der Vorteil dabei Bizeps Curls im Sitzen auszuführen, liegt dort in der Entlastung und Stabilisierung deines Rückens. Für zusätzliche Stabilität kannst du dort deinen Kopf auf der Bank komplett ablegen.

Achtergrondafbeelding

De bicep curls uitvoeren

  • Ga in een stabiele positie op de gewichtenbank zitten, het beste met je benen iets uit elkaar zoals in de video, en zorg ervoor dat je voeten stevig op de grond staan.
  • Buig je onderarm omhoog tot ongeveer borsthoogte en draai je hand naar binnen (belangrijk: beweeg je bovenarm niet).
  • Laat dan je arm of armen langzaam naar beneden zakken en draai je hand terug naar de beginpositie.
  • Let op je ademhaling tijdens de beweging, adem uit als je je armen omhoog brengt en adem in als je ze laat zakken.

Variaties in uitvoering:

Bicep curls kunnen met één arm of met beide armen tegelijk worden uitgevoerd. De bewegingsvolgorde blijft hetzelfde. Als je met beide armen oefent, moeten ze altijd parallel aan elkaar worden bewogen. Als dit te moeilijk voor je is met beide halters in je handen, begin dan met één kant en voer de beweging afwisselend uit.

Eenarmige variant

Twee-armige variant

Fouten die je meteen vanaf het begin kunt vermijden:

  • Clean uitvoering

    Zoals aan het begin uitgelegd, worden de halters met variabel gewicht gebruikt om het optimale gewicht voor jou te vinden. Dit betekent dat zodra je de oefening niet zuiver kunt uitvoeren, je minder gewicht moet kiezen. Zoals bij alle trainingen is een correcte uitvoering beter dan het gebruik van te veel gewicht.

  • Geen beweging van de bovenarmen

    De bovenarmen zijn voor kracht, de onderarmen alleen voor beweging.

  • Trek je schouders naar achteren

    Als de schouders naar voren gebogen zijn, wordt de belasting verlicht en gaat de effectiviteit verloren.


Veel succes met trainen en fijne feestdagen, uw team bij K-Sport.

Tags: trainingsapparaat oefeningen handig