Tu entrenamiento en casa K-Sport - press de tríceps
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Con el otoño a la vuelta de la esquina y los días más cortos y frescos, muchos anhelan un entrenamiento efectivo en casa. Uno de los mejores ejercicios que debes incorporar a tu rutina, especialmente si deseas fortalecer y definir tus tríceps, es el "press de tríceps".
¿Qué es el press de tríceps y por qué es tan importante?
El press de tríceps, a menudo llamado también extensión de tríceps, es un ejercicio destacado para activar y fortalecer los tríceps. No solo contribuye a la definición muscular, sino también a la fuerza general del brazo.
Principales grupos musculares involucrados
Como su nombre indica, el enfoque está en los tríceps. Pero también se activan el músculo ancóneo y los extensores de la mano/dedos.
¿Qué necesitas para realizar el press de tríceps en polea?
Ejecución en polea
- Ponte en una posición estable, de espaldas a la torre de polea.
- Adopta un paso largo o una posición con los pies a la anchura de las caderas.
- Mantén la espalda recta, el abdomen firme y los brazos cerca de la cabeza.
- Extiende los brazos hacia adelante, lleva la cuerda sobre la cabeza hasta que los brazos estén casi completamente extendidos.
- Asegúrate de que los brazos superiores permanezcan horizontales.
Errores comunes en el press de tríceps en polea
- Uso de demasiado impulso desde la parte superior del cuerpo.
- Estar demasiado lejos de la polea.
- Extender completamente los brazos, lo que puede ejercer presión en los codos.
Alternativa: Press de tríceps con mancuernas
¿No tienes acceso a una polea? ¡No hay problema! Este ejercicio se puede realizar fácilmente con mancuernas. Aquí encontrarás nuestro set de mancuernas.
Ejecución con mancuernas
- Variante de pie: Encuentra una posición firme. Levanta las mancuernas sobre tu cabeza y luego bájalas detrás de tu cuello antes de volver a presionarlas hacia arriba.
- Variante sentada: Siéntate en un banco de entrenamiento y realiza el mismo movimiento que en la variante de pie.
Errores comunes en el entrenamiento con mancuernas
- Extender demasiado los brazos.
- Los codos se desplazan lateralmente desde la cabeza.
- Los brazos superiores se mueven activamente.
Finalmente, te deseamos mucha alegría y éxito en tu entrenamiento. ¡Estamos siempre aquí para cualquier pregunta o sugerencia!
Tu equipo de K-Sport