0%

Vinden apenklimmen alleen iets voor kinderen? Na onze lentepauze laten we je zien dat apenklimmen niet alleen leuk is voor de kleintjes, maar ook een uitstekende aanvulling is op je training waarmee je jezelf in de zomer in vorm kunt houden.

Met slechts een paar eenvoudige tips zul je snel de slag te pakken krijgen en er net zoveel plezier aan beleven!


Welke spieren worden gebruikt?

Naast de hieronder vermelde spieren die je traint, versterk je vooral je gripkracht en werk je ook aan aanvullende spiergroepen zoals:

  • Onderarmen
  • Biceps
  • Schouders
  • Core-spieren
  • Buikspieren

Wat heb je nodig?

Voor je outdoor sportschool heb je een apenklimladder nodig. Deze kun je bijvoorbeeld bij ons afzonderlijk verkrijgen of als onderdeel van ons buitencalisthenicsapparaat voor in de tuin.


Als je geen ruimte in je tuin hebt, kun je apenklimladders ook vinden in veel stadsparken of in je sportschool.


Uitvoering:

Plaats jezelf aan het ene uiteinde van de apenklimladder. Grijp ongeveer op schouderbreedte de eerste stang boven je vast. Trek jezelf vervolgens lichtjes omhoog, waarbij een lichte buiging in de ellebogen ontstaat. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast en vermijd daarbij heen en weer te zwaaien. Op dit moment train je al je gripkracht, die niet alleen belangrijk is bij het apenklimmen, maar ook bijvoorbeeld bij het uitvoeren van pull-ups.

Belangrijk: Let er altijd op de spanning te behouden, vooral in het gebied van de buik, zodat je de oefening niet alleen veilig, maar ook effectief kunt uitvoeren. Als je niet bij de stang kunt komen vanuit staande positie, kun je ofwel omhoog springen of een kist of krukje gebruiken om de stang te bereiken. Zodra je een stevige grip en een zeker gevoel hebt, kun je beginnen met de eerste arm naar de volgende stang te reiken. Neem hier de tijd voor. Zodra je de tweede stang met beide armen hebt bereikt en een zeker gevoel ontstaat, kun je verder naar voren klimmen.


Tips: Als je merkt dat het moeilijk is om je bij de eerste poging naar voren te bewegen, kun je de startpositie langer dan 10 seconden vasthouden. Probeer dit te verlengen tot 30 seconden in de volgende reeks en vervolgens langer. Tot je het gevoel hebt dat je een goede gripkracht hebt om te apenklimmen en begin dan verder te bewegen.

Geavanceerd: Ben je bedreven in apenklimmen? Probeer het dan eens achterwaarts!

Zoals altijd wensen we je veel succes bij je training en kijken we uit naar je feedback! Deel gerust je trainingsresultaten met ons en de K-Sport Community op sociale media en link naar ons tijdens je training.

Blijf sterk - jouw team van K-Sport

Tags: trainingsapparaat oefeningen buiten