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Vi auguriamo un felice anno nuovo! Forse avete iniziato il nuovo anno con nuovi propositi, magari includendo più sport nella vostra vita quotidiana? Allora con noi e i nostri prodotti siete nel posto giusto. Tutte le nostre attrezzature per l'allenamento sono progettate in modo tale che voi, atleti dilettanti, possiate inserirle perfettamente nella vostra casa e nel vostro portafoglio. Nel nostro blog non solo vi presentiamo i nostri prodotti e gli esercizi che li accompagnano, ma vi forniamo anche alcuni consigli utili per il vostro allenamento della forza.

Oltre alla giusta scelta dell'attrezzatura di allenamento e agli esercizi ottimali per i vostri obiettivi, il numero di ripetizioni è estremamente importante per un allenamento della forza di successo. Soprattutto i principianti hanno spesso difficoltà a trovare il giusto numero di serie e ripetizioni. In questo caso, più non significa più. Un numero sbagliato di ripetizioni e di serie può quindi avere un impatto notevole sui progressi dell'allenamento.

Vi state chiedendo se vi state allenando correttamente? Nell'articolo di oggi vi aiuteremo a trovare una linea guida ottimale che potrete utilizzare per orientarvi all'inizio della vostra fase di allenamento.

Secondo alcuni studi, 5-10 serie per gruppo muscolare sono una linea guida approssimativa. Tuttavia, ciò non significa che queste debbano essere necessariamente intermedie, ma che devono essere considerate singolarmente per ogni caso.

In primo luogo, bisogna considerare il numero totale di serie per gruppo muscolare e non l'intero programma di allenamento della forza. In questo modo si può capire quanto può sopportare ogni gruppo muscolare. Il modo migliore per scoprirlo è concentrarsi su un gruppo in sessioni di allenamento individuali.

  • La cosa migliore è far lavorare ogni muscolo due volte alla settimana. L'allenamento deve essere intenso, ma non fino al punto di cedimento muscolare!
  • Poi verificate come vi sentite dopo la sessione di allenamento e annotate il numero di serie e come vi siete sentiti quel giorno.
  • L'indolenzimento muscolare è normale per i principianti e per gli esercizi completamente nuovi, ma se è sempre grave, significa ridurre il set di una o due serie per la sessione successiva!
  • Al contrario, se non si avverte alcun indolenzimento nel gruppo muscolare, occorre aumentare la serie di una o due serie.
  • Dopo aver apportato queste modifiche, è necessario allenarsi con questo numero di serie per almeno una settimana, idealmente anche per due settimane, e poi rivalutare le proprie sensazioni.

In questo modo, potrete continuare ad adattare l'allenamento della forza al vostro corpo e alle sue esigenze fino a trovare il volume di allenamento perfetto per voi. Ci vorrà sicuramente un po' di pazienza e di tempo per abituarsi, il che è del tutto normale.

Per gli allenamenti di forza futuri, ricordate che non avere muscoli doloranti non significa sempre che l'allenamento non sia stato abbastanza intenso e non sia stato utile.

Sapevate che acquistando un dispositivo di allenamento K-Sport riceverete gratuitamente un e-book con molti altri suggerimenti ed esercizi? Se vi manca ancora l'e-book, contattate il nostro servizio clienti e vi faciliterà la ricerca dei giusti esercizi di allenamento.

Vi auguriamo di riuscire a realizzare i vostri propositi per il nuovo anno e di iniziare ad allenarvi!

Il vostro team di K-Sport

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