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Die Temperaturen steigen und damit rücken auch die Tage näher, an denen wir uns von der Winterkleidung verabschieden und zum T-Shirt Wetter übergehen. Höchste Zeit also, etwas für die Definition deiner Arme zu tun. Bei dem jährlich wiederkehrenden Thema des Sommer Body steht der Fokus auf den meisten Trainingsplänen im Bereich Bauch, Beine und Po. Doch diesen Plan sollte nicht nur vom männlichen Geschlecht beim Krafttraining mit gezielten Krafttrainingsübungen für Oberarme und Unterarme ergänzt werden. Nicht jede Frau und auch nicht jeder Mann muss das Ziel eines Bodybuilder Arms vor Augen haben. Wunsch und Ansporn sollte für jeden Hobbyathleten in seinem Homefitness ein strafferer Bizeps und Trizeps sein. Die Festigkeit deiner Haut und die Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter mehr ab. Es entstehend die umgangssprachlichen Winkearme, bei denen die Haut im Gegensatz zu den vorhandenen Muskeln im Überschuss ist. Schlafferes Bindegewebe ist die Ursache hierfür. Nicht immer betrifft dies nur ältere Generationen. Viele junge Frauen, aber auch Männer, leiden unter schwachem Bindegewebe. Mit Fitnesstraining und einer ausgewogenen Ernährung kannst du diesem normalen Alterungsprozess und den genetisch bedingten Ursachen entgegenwirken. Bei der Ausprägung der Muskeln entscheidest allein du selbst, vielleicht möchtest du dich auch einfach nur von den klassischen Winkearmen verabschieden?

Der Grund weshalb das Bizeps- und Trizeps Training besonders bei Frauen immer wieder ausgelassen wird, sind die Bedenken zu muskulöse Arme aufzubauen. Wenn es dir dabei auch so geht, kannst du etwas dagegen tun, indem du das Gewicht beim Krafttraining niedriger hältst und die Wiederholungen dafür auf ein hohes Niveau bringst. Wichtig dabei, den Ausgleich nicht vergessen, die Unterarme ebenso zu trainieren und dein Armtraining auf Oberarm und Unterarm gleichermaßen zu verteilen. Ein starker Unterarm mit guter Griffkraft ist im Allgemeinen ein wichtiger Faktor im Alltag und für dein Krafttraining. Daneben gibt es einige Sportarten wie zum Beispiel Turnen, bei dem ein starker Unterarm sehr relevant ist.

Bei den meisten Übungen an Trainingsgeräten für die Arme sind deine Unterarme bereits beteiligt, auch wenn du denkst, nur deine Oberarme zu trainieren. Trotzdem solltest du auch getrennte Übungen nur für den Unterarm machen.

Stärken kannst du deine Oberarme zum Beispiel mit folgenden Trainingssets und Fitnessequipment für dein Homegym.


Trainingsset Mit Hantelbank / Schrägbank + Langhantelablage + Curlpult

Die profilierte Ellenbogenstütze des Curlpults macht das Gerät zur perfekten Wahl für dein Heim-Fitnessstudio. Du kannst alle Armübungen bequem im Sitzen durchführen und deinen Bizeps gezielt trainieren. Mit dem Curlpult lässt sich das Training punktuell maximieren, um schnelle Trainingserfolge an deinen gewünschten Körperpartien zu erreichen. Gleichzeitig kannst du mithilfe der Trainingsbank auch Schulterdrücken. Benötigt werden zusätzliche Hanteln mit Gewichten. Diese müssen gerade nach oben über den Kopf gedrückt werden und in von dort wieder langsam zurückgelenkt werden.


Verstärkte Sz Curlstange

Als Alternative zu den sitzenden Übungen am Curlpult kannst du mit einer Langhantelstange stehende Curls durchführen. Für Einsteiger reicht das Gewicht der Stange aus, fortgeschrittene Homeathleten und Profis dürfen sich zusätzliche Gewichtscheiben auflegen.


Oberer Und Unterer Kabelzugturm Zur Wandmontage

Geeignete Übung am Kabelzug, um deine Arme zu trainieren, ist das klassische Trizepsdrücken. Du kannst die Intensität deines Trainings durch Variation der Gewichte steigern. Mit dem zusätzlichen Seil für den unteren Kabelzug erweiterst du die Trainingsmöglichkeiten nochmals deutlich. Bizeps-Training, Rückentraining oder Schultertraining mit Ruderbewegungen sind nur einige der Möglichkeiten, die dir der Kabelzug zur Wandmontage bietet.


Trizepsseil

Verwende das Trizeps Seil beispielsweise, um Abwechslung in dein Bizeps- und Trizeps-Training zu bringen. Regelmäßiges Training mit dem Trizepsseil bewirkt bereits nach kurzer Zeit, dass deine Unterarmmuskulatur sicht- und fühlbar stärker wird. Du kannst das Trizeps Seil mit wenigen Handgriffen oben am Kabelzug befestigen und deinen Trizeps im Homegym trainieren.


Liegestützgriffe

Der Klassiker. Mit Liegestützen trainierst du nicht nur deine Arme, sondern auch gleichzeitig deinen ganzen Körper. Wem normale Liegestütze zu schwer sind, der kann diese in einer abgeschwächten Variante mit den Knien abstützend am Boden machen. Wer sich über normale Liegestütze hinaus steigern möchte, der sollte es mit Liegestützgriffen probieren.

Dies ist wie immer nur eine Auswahl und Inspiration an Sportgeräten für zu Hause und Übungen, die du mit dem richtigen Fitnesszubehör in deinem Home Fitness durchführen kannst.