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Die effektivsten Hantel Übungen
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Die effektivsten Hantel Übungen

Training zu Hause ist langweilig und liefert nicht die gewünschten Resultate? Von wegen! Tatsächlich brauchst du weder ein Fitnessstudio noch ausgefallene Maschinen, um effektiv Muskeln aufzubauen. Mit freien Gewichten kannst du den ganzen Körper trainieren und deine Muskulatur gleichmäßig entwickeln – zum Beispiel mithilfe der folgenden 6 Hantel Übungen und Supersätze:


1. Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln

beanspruchte Muskulatur: Quadrize

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Die optimale Muskelaufbau-Ernährung
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Die optimale Muskelaufbau-Ernährung

Zwar ist der Sommer nun vorüber – doch gleichzeitig markiert das Ende der warmen Jahreszeit für viele Trainierende den Beginn einer neuen Phase: den des Aufbaus oder der sogenannten Massephase. Dabei geht es für die Athletinnen und Athleten darum, ihre Leistung im Training zu verbessern, neue PRs zu erreichen und Muskulatur aufzubauen. Doch was braucht unser Körper, um leistungsfähig zu sein und wachsen zu können? Und wie sollten wir uns ernähren, damit sich auch wirklich die Muskelmasse erhöht –

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BLEIB DRAN UND GLAUB AN DICH: 7 TIPPS, UM DEINE FITNESSZIELE ZU ERREICHEN
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BLEIB DRAN UND GLAUB AN DICH: 7 TIPPS, UM DEINE FITNESSZIELE ZU ERREICHEN

Regelmäßig Sport treiben, eine bessere Fitness erlangen, endlich 10 Kilo abnehmen – viele gute Neujahrsvorsätze, die oft nicht erreicht werden. Weil die Motivation fehlt, die Ziele zu ungenau formuliert waren oder schlicht zu schnell aufgegeben wurde…

Wie du dir vorstellen kannst, sind Ziele zu Sport, Fitness und Gesundheit für uns nicht nur zu Neujahr interessant, sondern das ganze Jahr über ein Thema: Wir möchten, dass du von Januar bis Dezember Erfolg hast und deine Fitnessziele erreichst

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SIEBEN LIEGESTÜTZE VARIANTEN FÜR DEN OPTIMALEN MUSKELAUFBAU
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SIEBEN LIEGESTÜTZE VARIANTEN FÜR DEN OPTIMALEN MUSKELAUFBAU

Dass der Aufbau von Muskulatur nur mit schweren Gewichten möglich ist, zählt zu den Mythen und Irrtümern, die im Bereich Kraftsport, Fitness- und Hypertrophietraining seit jeher kursieren. Dank des umfangreichen Wissensbestands in Sportwissenschaften und Trainingslehre, auf den wir heute zurückgreifen können, sind sich erfahrene Trainer und Trainierende mittlerweile jedoch einig: Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind bestens geeignet, um eine signifikante Menge an Muskulatur aufzubauen. Da das

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DIE EFFEKTIVSTEN BRUST ÜBUNGEN FÜR ZUHAUSE
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DIE EFFEKTIVSTEN BRUST ÜBUNGEN FÜR ZUHAUSE

Neben einem definierten Sixpack ist für viele Männer vor allem eine voluminöse und gut ausgeprägte Brustmuskulatur eines der wichtigsten Ziele beim Muskelaufbau. Dass man dazu nicht zwingend ins Fitnessstudio gehen muss, beweisen wir in unserem heutigen Artikel mit den besten Brust Übungen für Zuhause.


So klappt es mit dem Brust Training Zuhause


Um die Brust Zuhause zu trainieren, brauchst du nicht unbedingt Equipment. Es gibt genügend Brust Übungen ohne Ge

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