Ein starker Rücken entsteht nicht durch eine einzelne Übung. Für ein ausgewogenes Rückentraining zuhause brauchst du vertikale und horizontale Zugbewegungen, eine kontrollierte Hüftstreckung sowie Übungen für die hintere Schulter und den Rumpf. Außerdem muss sich die Belastung über Wochen steigern lassen.
In diesem Ratgeber lernst du die besten Rückenübungen
Für ein Homegym mit freien Gewichten bilden Hanteln und eine passende Hantelbank eine vielseitige Grundlage. Ein Rack oder sichere Langhantelständer werden wichtig, sobald du Kniebeugen oder Bankdrücken mit der Langhantel trainieren möchtest. Klimmzugstange und Latzug ergänzen das Training um vertikale Zugbewegungen. Eine Dip-Station und weiteres Zubehör folgen
Ein eigenes Outdoor Gym im Garten ist praktisch: Du kannst jederzeit trainieren, sparst dir den Weg ins Fitnessstudio und bist direkt an der frischen Luft. Bevor du loslegst, solltest du dir den Standort allerdings genauer ansehen. Eine freie Ecke im Garten reicht nicht automatisch aus. Das Gerät braucht einen ebenen und tragfähigen Untergrund, genügend Bewegungsfreiheit
Weg von überfüllten Fitnessstudios, hin zu deinem eigenen, effektiven Trainingsraum. Ein starkes Home Gym muss weder groß sein, noch brauchst du einen ganzen Gerätepark, um sichtbare Muskeln aufzubauen, Kraft zu steigern und deinen Körper in Form zu bringen. Die Lösung ist simpel: Eine hochwertige Hantelbank. Sie ist das Herzstück, das Struktur in dein Training
Beintraining ist der Part, den viele am liebsten auslassen: Kein direkter "Pump" im Spiegel, dafür brennende Muskeln und Beine, die sich am nächsten Tag wie Blei anfühlen. Verständlich, dass die Motivation hier oft am niedrigsten ist.
Genau darin liegt aber der Unterschied zwischen einem durchschnittlichen und einem athletischen Körper. Wer seine Beine ernst
