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Der Latzug zählt zu den effektivsten Übungen im Rückentraining. Doch was viele unterschätzen: Die Griffwahl entscheidet darüber, welche Muskeln angesprochen werden und wie effektiv Dein Training wirklich ist. In diesem Beitrag zeigen wir Dir im Detail, welcher Griff für welche Übung optimal ist und wie Du mit der richtigen Auswahl das Maximum aus Deinem Latzug herausholst.


Warum die Griffwahl beim Latzug entscheidend ist

Mit dem Latzug kannst Du gezielt verschiedene Muskelgruppen trainieren vom Latissimus über den Trapezmuskel bis hin zu Bizeps und hinteren Schultern. Je nachdem, welchen Griff Du verwendest (z. B. breit, eng, neutral, proniert oder supiniert), verlagerst Du den Trainingsreiz auf unterschiedliche Areale. Die richtige Griffvariante bringt nicht nur mehr Effizienz, sondern auch langfristig bessere Ergebnisse – sei es für Muskelaufbau, Definition oder Kraftzuwachs.


Breiter Obergriff (Latissimus-Zug in der klassischen Variante)

  • Zielmuskulatur: Latissimus dorsi, Teres major, unterer Trapezius
  • Empfohlenes Zubehör: Latzugstange gerade

Beim breiten Obergriff, auch pronierter Griff genannt, greifst Du die Stange mit den Handflächen von Dir weg deutlich breiter als schulterbreit. Diese Variante ist perfekt, um den Latissimus gezielt zu isolieren und eine V-förmige Rückenform zu fördern.

  • Tipp: Achte darauf, die Schulterblätter aktiv nach unten zu ziehen und den Rücken stabil zu halten. Vermeide Schwung!

Neutralgriff mit paralleler Latzugstange

Der Parallelgriff bietet eine gelenkschonende Variante, bei der die Handflächen zueinander zeigen. Dieser Griff eignet sich hervorragend, um Gelenkbelastungen zu reduzieren und gleichzeitig den Latissimus sowie den Bizeps zu aktivieren.

  • Perfekt für: Anfänger, Athleten mit Schulterproblemen, oder zur Abwechslung in fortgeschrittenen Trainingsplänen.

Gebogener Parallelgriff

Mit diesem ergonomisch geformten Griff hast Du eine natürliche Handhaltung, die sowohl Druck von den Handgelenken nimmt als auch eine ausgewogene Belastung zwischen Lat und Bizeps ermöglicht. Ideal für ein langes, gleichmäßiges Muskelwachstum.

  • Vorteil: Durch die leicht nach innen gebogene Haltung kannst Du besonders sauber und kontrolliert trainieren.

Trizepsseil für vertikale Latzugvariationen

  • Zielmuskulatur: unterer Latissimus, unterer Trapez, Rhomboideen
  • Empfohlenes Zubehör: Trizepsseil

Das Trizepsseil wird häufig unterschätzt, eignet sich aber perfekt für enger geführte Latzüge, insbesondere für ein isoliertes Lat-Finishing. Dabei ziehst Du das Seil vertikal nach unten und öffnest es in der Endposition leicht nach außen.

  • Tipp: Nutze das Seil am Ende des Rückentrainings für hohe Wiederholungszahlen, ideal für einen intensiven Muskelpump.

Dreiecks-Rudergriff (V-Griff)

  • Zielmuskulatur: mittlerer Rücken, Latissimus, hintere Schultern
  • Empfohlenes Zubehör: Dreiecks- / Rudergriff

Der V-Griff bietet eine sehr enge Handstellung, ideal für den Fokus auf den mittleren Rücken. Besonders bei Latzügen zur Brust kann der Dreiecksgriff helfen, eine stabile Körperhaltung zu wahren und eine saubere Bewegungsausführung zu gewährleiste.

  • Optimal für: kontrollierte Kontraktion im unteren Zugbereich.

Einhandgriffe für isolierte Latzüge

  • Zielmuskulatur: Latissimus isoliert, seitliche Rückenpartien
  • Empfohlenes Zubehör: Einhand Trizeps-Tau

Mit einem Einhandgriff kannst du einseitig trainieren, was nicht nur Dysbalancen ausgleicht, sondern auch für einen besonders intensiven Dehnungsreiz sorgt. Besonders geeignet ist diese Variante für Fortgeschrittene oder in der Reha nach Verletzungen.

  • Tipp: Arbeite mit geringem Gewicht und hoher Konzentration mit Fokus auf saubere Technik.

Griffvariation als Trainingsstrategie

Ein häufiger Fehler ist es, immer denselben Griff zu verwenden. Wer langfristig Muskelaufbau erzielen möchte, sollte regelmäßig die Griffvarianten wechseln, um alle Teile des Rückens optimal zu fordern. So lassen sich Plateaus überwinden und die Entwicklung des gesamten Oberkörpers fördern.

Empfehlung für ein effektives Rückentraining:

  • Montag: Breiter Obergriff
  • Donnerstag: Neutralgriff oder Untergriff
  • Samstag: Einhand-Latzug + Trizepsseil als Finisher

Griffzubehör: Worauf achten beim Kauf?

Nicht jeder Griff ist gleich gut verarbeitet. Achte auf:

  • Rutschfeste Gummierungen
  • Saubere Schweißnähte
  • Drehgelenke für Seilzüge, um die Handgelenke zu entlasten

Die wertigen Latzug-Griffe von K-Sport überzeugen durch Robustheit, Ergonomie und Vielseitigkeit, perfekt für dein Home Gym.


Fazit: Der richtige Griff bringt den Unterschied

Wer gezielt Muskeln aufbauen und den Rücken in seiner vollen Breite und Tiefe entwickeln will, kommt an einer differenzierten Griffstrategie nicht vorbei. Nur durch das bewusste Einsetzen unterschiedlicher Griffarten kannst du das Beste aus deinem Latzugtraining herausholen. Variiere regelmäßig, achte auf die saubere Ausführung und investiere in wertige Zubehörteile, so erreichst du deine Ziele schneller und nachhaltiger.