Il tuo allenamento all'aperto K-Sport - pressa per tricipiti
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Con l'autunno alle porte e le giornate più brevi e fresche, molti desiderano un allenamento efficace da fare a casa. Uno degli esercizi migliori che dovresti integrare nel tuo programma di allenamento, soprattutto se vuoi rafforzare e definire i tricipiti, è la "pressa tricipiti".
Cosa è la pressa tricipiti e perché è così importante?
La pressa tricipiti, spesso chiamata anche estensione del tricipite, è un eccellente esercizio per attivare e rafforzare i tricipiti. Non solo contribuisce alla definizione muscolare, ma anche alla forza generale delle braccia.
Principali gruppi muscolari coinvolti
Come suggerisce il nome, l'attenzione è sui tricipiti. Ma vengono anche attivati il muscolo coracaro e i muscoli estensori della mano/delle dita.
Cosa ti serve per la pressa tricipiti alla macchina a cavo?
Un torre a cavo
Esecuzione alla macchina a cavo
- Metti in piedi in una posizione stabile, con le spalle rivolte verso la torre a cavo.
- Scegli un passo laterale o una posizione larghezza fianchi.
- Mantieni la schiena dritta, l'addome contratto e le braccia vicine alla testa.
- Estendi le braccia davanti a te, tirando la corda sopra la testa fino a quando le braccia sono quasi completamente estese.
- Assicurati che le braccia superiori rimangano orizzontali.
Errori comuni nella pressa tricipiti alla macchina a cavo
- Utilizzo eccessivo di slancio dal corpo superiore.
- Posizionarsi troppo lontano dalla macchina a cavo.
- Estendere completamente le braccia - ciò può stressare i gomiti.
Alternativa: Pressa tricipiti con i manubri
Non hai una macchina a cavo a disposizione? Nessun problema! L'esercizio può essere facilmente eseguito anche con i manubri. Qui trovi il nostro set di manubri.
Esecuzione con i manubri
- Versione in piedi: Trova una posizione stabile. Solleva i manubri sopra la testa e abbassali dietro la nuca, quindi spingili di nuovo verso l'alto.
- Versione seduta: Siediti su una panca da allenamento e esegui la stessa movimentazione della versione in piedi.
Errori comuni nell'allenamento con i manubri
- Estendere troppo le braccia.
- I gomiti si spostano lateralmente dalla testa.
- Le braccia superiori vengono attivamente coinvolte.
Infine, ti auguriamo tanto divertimento e successo nel tuo allenamento. Siamo sempre qui per domande o suggerimenti!
Il tuo team di K-Sport