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Arrampicarsi è solo per i bambini? Dopo la nostra pausa primaverile, ti mostreremo che l'arrampicata non è solo divertente per i più piccoli, ma è anche un'ottima integrazione per il tuo allenamento, che ti terrà in forma durante l'estate.

Con alcuni semplici consigli, imparerai rapidamente a muoverti e a divertirti allo stesso modo!


Quali muscoli vengono coinvolti?

Oltre ai muscoli elencati di seguito, che stai usando, rafforzerai soprattutto la tua presa e contemporaneamente coinvolgerai muscoli aggiuntivi come segue:

  • Avambracci
  • Braccia
  • Spalle
  • Muscoli del tronco
  • Muscoli addominali

Cosa ti serve?

Come attrezzo per il tuo outdoor gym, hai bisogno di una scala di corda. Puoi trovarne una, ad esempio, da noi singolarmente o come parte del nostro attrezzo calistenico outdoor per il giardino.


Se non hai spazio nel tuo giardino, puoi trovare scale di corda anche in molti parchi cittadini o nella tua palestra.


Esecuzione:

Metti te stesso all'estremità della scala di corda. Afferra la prima barra sopra di te a una larghezza delle spalle. Sollevati leggermente, creando una leggera flessione nei gomiti. Mantieni questa posizione tranquillamente per circa 10 secondi, evitando di oscillare avanti e indietro. In questo momento, stai già allenando la tua presa, che è importante non solo per l'arrampicata, ma anche, ad esempio, per eseguire le trazioni.

Importante: Assicurati sempre di mantenere la tensione, specialmente nell'area addominale, in modo da poter eseguire l'esercizio in modo sicuro ed efficace. Se non riesci a raggiungere la barra stando in piedi, puoi saltare in alto o usare una scatola/sgabello per aiutarti a raggiungere la barra. Una volta che hai una presa salda e una sensazione di sicurezza, puoi iniziare a afferrare la barra successiva con il primo braccio. Prenditi il ​​tuo tempo. Una volta che hai raggiunto la seconda barra con entrambe le braccia e ti senti sicuro, puoi continuare ad arrampicarti in avanti.


Suggerimento: Se ti è difficile arrampicarti in avanti al primo tentativo, puoi prolungare la posizione di partenza oltre i 10 secondi. Prova ad aumentare a 30 secondi nel prossimo set, poi ancora di più. Continua finché non avrai la sensazione di avere una buona presa per l'arrampicata e inizia a muoverti ulteriormente.

Aumento: Se sei abile nell'arrampicata, prova a farlo anche all'indietro!

Come sempre, ti auguriamo molto successo durante l'allenamento e saremmo felici di ricevere il tuo feedback! Condividi i tuoi successi di allenamento con noi e con la community di K-Sport sui social media e taggaci durante il tuo allenamento.

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