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La lat machine è uno degli esercizi più efficaci per l’allenamento della schiena. Ma ciò che molti sottovalutano è che la scelta dell’impugnatura determina quali muscoli vengono attivati e quanto sia efficace l’allenamento. In questo articolo ti mostriamo nel dettaglio quale impugnatura è più adatta a quale esercizio e come ottenere il massimo dalla tua lat machine con la scelta giusta.


Perché la scelta dell’impugnatura è fondamentale nella lat machine

Con la lat machine puoi allenare diversi gruppi muscolari in modo mirato: dal gran dorsale al trapezio, fino ai bicipiti e alle spalle posteriori. A seconda dell’impugnatura utilizzata (larga, stretta, neutra, prona o supina), lo stimolo muscolare cambia. La giusta variante di presa non solo aumenta l’efficacia, ma porta anche a risultati migliori a lungo termine — sia per l’ipertrofia che per la definizione o la forza.


Presa larga prona (lat machine classica)

  • Muscoli target: gran dorsale, grande rotondo, trapezio inferiore
  • Accessorio consigliato: Barra di trazione lat

Con la presa larga prona, afferri la barra con i palmi rivolti in avanti e molto più larghi rispetto alle spalle. Questa variante è perfetta per isolare il gran dorsale e sviluppare una schiena a “V”.

  • Consiglio: attiva attivamente le scapole verso il basso e mantieni la schiena stabile. Evita di usare lo slancio!

Presa neutra con barra parallela

La presa neutra con i palmi rivolti l’uno verso l’altro è un’alternativa che riduce lo stress articolare. Ottima per attivare il gran dorsale e i bicipiti senza sovraccaricare le spalle.

  • Ideale per: principianti, chi ha problemi alle spalle o per variare nei programmi avanzati.

Presa parallela curva

Questa impugnatura ergonomica offre una posizione naturale delle mani, allevia la pressione sui polsi e permette una distribuzione equilibrata dello sforzo tra dorsali e bicipiti. Ideale per una crescita muscolare costante.

  • Vantaggio: la curvatura verso l’interno aiuta ad eseguire movimenti controllati e puliti.

Corda per tricipiti – Variante verticale alla lat machine

  • Muscoli target: gran dorsale inferiore, trapezio inferiore, romboidi
  • Accessorio consigliato: Corda per tricipiti

Spesso sottovalutata, la corda per tricipiti è perfetta per i lat pull a presa stretta, ideali per isolare il gran dorsale alla fine dell’allenamento. Il movimento consiste nel tirare la corda verso il basso aprendola leggermente alla fine.

  • Consiglio: usa la corda come esercizio finale per la schiena con alte ripetizioni per un pump intenso.

Maniglia triangolare (presa a V)

La presa a V permette una presa molto stretta, ideale per concentrare il lavoro sulla schiena centrale. Perfetta nei pull al petto per mantenere la postura stabile e l’esecuzione precisa.

  • Ideale per: una contrazione controllata nella parte finale del movimento.

Impugnatura singola – Trazioni unilaterali

Con un’impugnatura singola puoi allenare un lato alla volta: ottimo per correggere squilibri e ottenere uno stiramento più marcato. Ideale per atleti avanzati o in fase di riabilitazione.

  • Consiglio: lavora con carichi leggeri, massima concentrazione e tecnica pulita.

Variazione delle impugnature come strategia

Un errore comune è usare sempre la stessa impugnatura. Per ottenere una crescita muscolare completa e duratura, è importante variare regolarmente. Questo aiuta a evitare stalli e stimola in modo completo tutta la schiena.

Consiglio per un allenamento efficace della schiena:

  • Lunedì: presa larga prona
  • Giovedì: presa neutra o supina
  • Sabato: trazione unilaterale + corda per tricipiti come finisher

Accessori per impugnature: cosa considerare

Non tutte le maniglie sono di buona qualità. Fai attenzione a:

  • Impugnature in gomma antiscivolo
  • Saldature ben rifinite
  • Snodi rotanti per alleggerire il carico sui polsi

Le impugnature per lat machine di K-Sport si distinguono per la loro robustezza, ergonomia e versatilità – perfette per il tuo home gym.


Conclusione: l’impugnatura giusta fa la differenza

Chi vuole sviluppare la schiena in tutta la sua ampiezza e profondità deve adottare una strategia mirata. Solo variando consapevolmente le impugnature potrai ottenere il massimo dal tuo allenamento. Cambia regolarmente, cura l’esecuzione e investi in accessori di qualità: così raggiungerai i tuoi obiettivi in modo più rapido e duraturo.