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Per un efficace allenamento delle spalle a casa non serve una grande palestra. Con manubri, una panca regolabile e alcuni esercizi a corpo libero puoi allenare tutte le aree importanti della spalla. Ciò che conta è la giusta combinazione: gli esercizi di spinta coinvolgono soprattutto la parte anteriore della spalla e i tricipiti, mentre le alzate laterali stimolano

Nelle distensioni su panca una tecnica controllata e un carico adeguato sono la base per progredire nel tempo. Chi vuole imparare a eseguire correttamente la panca piana ha bisogno di una posizione stabile sulla panca, piedi ben appoggiati, una presa adatta e un movimento controllato. Qui scopri come impostare l’esercizio, quali muscoli lavorano, quali sono gli