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Mit dem Herbst vor der Tür und den kürzeren, kühleren Tagen sehnen sich viele nach einem effektiven Workout für zu Hause. Eine der besten Übungen, die du in dein Training integrieren solltest, besonders wenn du deinen Trizeps stärken und definieren möchtest, ist das "Trizeps drücken".

Was ist das Trizeps drücken und warum ist es so wichtig?

Das Trizeps drücken, oft auch als Trizepsstrecken bezeichnet, ist eine herausragende Übung zur Aktivierung und Kräftigung des Trizeps. Sie dient nicht nur der Muskeldefinition, sondern auch der allgemeinen Armkraft.


Hauptmuskelgruppen, die beansprucht werden

Wie der Name schon sagt, liegt der Fokus auf dem Trizeps. Aber auch der Knorrenmuskel und die Hand-/Fingerstrecker werden dabei aktiviert.


Was benötigst du für das Trizeps drücken am Kabelzug?

Einen Kabelzugturm

Hintergrundbild

Ein Trizepsseil für Kraftstationen

Ein Trizepsseil für Kraftstationen

Hintergrundbild

Durchführung am Kabelzug

  • Stelle dich in eine stabile Position, Rücken zum Kabelzugturm.
  • Wähle einen Ausfallschritt oder einen hüftbreiten Stand.
  • Halte den Rücken gerade, den Bauch fest und die Arme nah am Kopf.
  • Strecke die Arme vor dir aus, ziehe das Seil über den Kopf, bis die Arme beinahe vollständig ausgestreckt sind.
  • Achte darauf, dass die Oberarme waagerecht bleiben.

Häufige Fehler beim Trizeps drücken am Kabelzug

  • Verwendung von zu viel Schwung aus dem Oberkörper.
  • Zu weit vom Kabelzug stehen.
  • Arme komplett ausstrecken – das kann die Ellenbogen belasten.

Alternative: Trizeps drücken mit Kurzhanteln

Hast du keinen Kabelzug zur Hand? Kein Problem! Die Übung lässt sich auch problemlos mit Kurzhanteln durchführen. Hier findest du unser Kurzhantel-Set.

Durchführung mit Kurzhanteln

  • Stehende Variante: Finde einen festen Stand. Hebe die Kurzhanteln über deinen Kopf und senke sie dann hinter deinem Nacken ab, bevor du sie wieder nach oben drückst.
  • Sitzende Variante: Setze dich auf eine Trainingsbank und führe die gleiche Bewegung wie in der stehenden Variante aus.

Häufige Fehler beim Training mit Kurzhanteln

  • Arme zu weit ausstrecken.
  • Ellenbogen bewegen sich seitlich vom Kopf weg.
  • Oberarme werden aktiv mitbewegt.

Abschließend wünschen wir dir viel Freude und Erfolg bei deinem Workout. Bei Fragen oder Anregungen sind wir immer für dich da!

Dein Team von K-Sport