Per una home gym basata sui pesi liberi, manubri, bilancieri e una panca adatta costituiscono una base versatile. Un rack o supporti sicuri per bilanciere diventano importanti non appena vuoi eseguire squat o distensioni su panca con il bilanciere. Una barra per trazioni e una lat machine completano l'allenamento con movimenti di tirata verticale. Una dip station
L’estate è finita, le giornate si accorciano sensibilmente e le temperature scendono costantemente a una cifra. Ogni anno in autunno noi atleti di calisthenics ci troviamo davanti alla stessa decisione: continuare ad allenarci al parco nonostante le sbarre gelide e scivolose? Oppure spostare l’allenamento tra le mura di casa?
Allenarsi all’aria aperta ha senza
Chi vuole costruire braccia massicce spesso si concentra prima di tutto sui bicipiti. Sembra logico, perché sono subito visibili allo specchio, ma proprio qui sta un errore molto comune: il tricipite rappresenta circa due terzi del volume del tuo braccio. Se lo trascuri, stai rinunciando alla maggior parte del tuo potenziale muscolare.
La buona notizia è che
Sei appeso alla sbarra e dai tutto, ma il tuo corpo non si muove. Nonostante tutti gli sforzi, la prima trazione sembra lontanissima. Questa frustrazione è comune e rappresenta il motivo principale per cui molti interrompono l’allenamento troppo presto.
Quello che spesso si sottovaluta è che il problema raramente è solo la mancanza di forza. Nella maggior parte
Le spalle larghe sono spesso la prima cosa che salta all’occhio quando qualcuno appare allenato. Danno struttura alla parte superiore del corpo, fanno sembrare la vita più stretta e creano quella tipica forma a V atletica impossibile da ignorare, qualunque cosa tu indossi.
Il problema è che molti allenano le spalle in modo piuttosto sbilanciato. Molta spinta,
