Monthly Archives: September 2026

Ein starker Rücken entsteht nicht durch eine einzelne Übung. Für ein ausgewogenes Rückentraining zuhause brauchst du vertikale und horizontale Zugbewegungen, eine kontrollierte Hüftstreckung sowie Übungen für die hintere Schulter und den Rumpf. Außerdem muss sich die Belastung über Wochen steigern lassen.

In diesem Ratgeber lernst du die besten Rückenübungen

Für ein Homegym mit freien Gewichten bilden Hanteln und eine passende Hantelbank eine vielseitige Grundlage. Ein Rack oder sichere Langhantelständer werden wichtig, sobald du Kniebeugen oder Bankdrücken mit der Langhantel trainieren möchtest. Klimmzugstange und Latzug ergänzen das Training um vertikale Zugbewegungen. Eine Dip-Station und weiteres Zubehör folgen