Monthly Archives: Oktober 2026

Für ein wirksames Schultertraining zuhause brauchst du kein großes Fitnessstudio. Mit Kurzhanteln, einer verstellbaren Hantelbank und einigen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht kannst du alle wichtigen Bereiche der Schulter trainieren. Entscheidend ist die richtige Mischung: Druckübungen belasten vor allem die vordere Schulter und den Trizeps, Seitheben setzt

Beim Bankdrücken bilden eine kontrollierte Technik und ein passend gewähltes Gewicht die Grundlage für langfristige Fortschritte. Wer Bankdrücken richtig lernen will, braucht eine stabile Position auf der Bank, einen festen Fußstand, einen passenden Griff und eine kontrollierte Bewegung. Hier steht, wie du die Übung aufbaust, welche Muskeln arbeiten, welche Fehler