Ein eigenes Outdoor Gym im Garten ist praktisch: Du kannst jederzeit trainieren, sparst dir den Weg ins Fitnessstudio und bist direkt an der frischen Luft. Bevor du loslegst, solltest du dir den Standort allerdings genauer ansehen. Eine freie Ecke im Garten reicht nicht automatisch aus. Das Gerät braucht einen ebenen und tragfähigen Untergrund, genügend Bewegungsfreiheit und je nach Ausführung eine feste Verankerung im Boden.
Damit du besser einschätzen kannst, was in deinen Garten passt, findest du hier konkrete Gerätemaße, Tipps zum Untergrund und drei Setups für unterschiedlich große Flächen.
Schritt 1: Was möchtest du draußen trainieren?
Überlege zuerst, welche Übungen später wirklich zu deinem Training gehören sollen. Wenn du hauptsächlich Klimmzüge, Dips und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen möchtest, genügt oft schon eine kompakte Kombination aus Klimmzugstange und Barren.
Du möchtest zusätzlich hangeln, deine Griffkraft trainieren oder mehr Abwechslung haben? Dann lohnt sich eine größere Calisthenics-Anlage mit Sprossenwand, Hangelleiter oder Monkey Bar. Dafür musst du allerdings mehr Platz einplanen.
Diese Fragen helfen dir bei der Auswahl:
- Welche Übungen möchtest du regelmäßig machen?
- Trainierst nur du an der Anlage oder wird sie von mehreren erwachsenen Personen genutzt?
- Wie viel Fläche kannst du dauerhaft dafür einplanen?
- Lassen sich am gewünschten Standort Fundamente anlegen?
- Soll das Outdoor Gym später noch erweitert werden?
Mit diesen Antworten lässt sich die Auswahl schnell eingrenzen. Schließlich bringt dir eine große Anlage wenig, wenn du nur zwei ihrer Funktionen nutzt. Umgekehrt sollte das Gerät auch nicht nach wenigen Monaten zu klein für dein Training sein.
Schritt 2: Wie viel Platz braucht dein Outdoor Gym?
Miss nicht nur das Gerät selbst aus, sondern auch den Platz drumherum. Für kontrollierte Klimmzüge brauchst du weniger Bewegungsfreiheit als für Beinheben, Schwungübungen oder Muscle-ups.
Am einfachsten teilst du den vorhandenen Platz gedanklich in drei Bereiche auf:
- Gerätefläche: der Platz, den das aufgebaute Gerät selbst einnimmt
- Bewegungsfläche: der freie Bereich rund um die Anlage
- Zugang: ein Weg, über den du den Trainingsplatz ungehindert erreichst
Plane zusätzlich zu den Geräteabmessungen ausreichend Bewegungsfläche ein. Maßgeblich sind die Sicherheitsabstände aus der aktuellen Montageanleitung des jeweiligen Geräts. Für Muscle-ups, Beinheben und Übungen mit Schwung benötigst du mehr Platz als für kontrollierte Klimmzüge.
Die folgenden Maße geben dir einen ersten Überblick:
| Gerät | Maße laut Produktseite | Trainingshöhe | Max. Belastung |
|---|---|---|---|
| Outdoor Klimmzugstange – Street Workout | 2.521 × 1.240 × 50 mm | Klimmzugstange: 2.105 mm | 150 kg |
| Outdoor Reck mit Garten Klimmzugstange | 2.521 × 2.040 × 1.240 mm | Klimmzugstange: 2.105 mm Barrenstangen: 1.050 mm |
150 kg |
| Outdoor Calisthenics Gerät mit Sprossenwand und Hangelleiter | 2.105 (2.555) × 2.655 × 1.246 mm | Hangelleiter: 2.035 mm | 150 kg |
Ein Beispiel: Das Outdoor Reck ist laut Produktseite 2,04 Meter breit und 1,24 Meter tief. Zu dieser Gerätefläche musst du auf allen Seiten den vorgeschriebenen Sicherheitsabstand hinzufügen. Wie groß der gesamte Trainingsbereich sein muss, hängt deshalb von der Montageanleitung und den geplanten Übungen ab.
Schau dir auch den Bereich über der Anlage an. Äste, Dachvorsprünge, Wäscheleinen und andere Hindernisse dürfen nicht in die Bewegungsfläche ragen. Bevor die Fundamente ausgehoben werden, muss außerdem geklärt sein, ob an dieser Stelle Leitungen, Rohre oder Teile der Gartenbewässerung verlaufen.
Schritt 3: Der passende Untergrund
Rasen wirkt zunächst naheliegend, wird bei regelmäßigem Training aber schnell uneben oder matschig. Eine Betonfläche ist stabil, federt einen Sturz jedoch kaum ab. Welcher Aufbau passt, hängt deshalb vom Gerät und von der Art deines Trainings ab.
Der Boden sollte eben und tragfähig sein. Außerdem darf sich dort nach einem Regenschauer kein Wasser sammeln. Outdoor-Gummimatten oder Fallschutzplatten können je nach Training sinnvoll sein. Verwende aber nur einen Belag, der für den Außenbereich geeignet ist und Regenwasser zuverlässig ablaufen lässt.
Fest einbetonieren oder lieber flexibel bleiben?
Die stationären Outdoor-Geräte in diesem Beitrag werden fest im Boden verankert. Die erforderliche Einbautiefe sowie Größe, Anzahl und Ausführung der Fundamente können sich je nach Modell unterscheiden. Halte dich deshalb immer an die aktuelle Montageanleitung des jeweiligen Geräts.
Auch die Bodenbeschaffenheit und die örtlichen Gegebenheiten müssen berücksichtigt werden. Bei unsicherem Untergrund oder Unklarheiten zur Ausführung der Fundamente solltest du fachlichen Rat einholen. Die Anlage darf erst benutzt werden, wenn sie vollständig montiert ist und die Fundamente ausreichend ausgehärtet sind.
Du möchtest im Garten keine Fundamente setzen? Dann kommen möglicherweise freistehende Klimmzugstangen infrage. Achte bei der Auswahl darauf, dass das jeweilige Modell für den vorgesehenen Standort und den dauerhaften Einsatz im Freien geeignet ist.
Schritt 4: Welche Outdoor-Fitnessgeräte passen zu dir?
Nicht jedes Home-Gym-Gerät verträgt Regen, Frost und dauerhafte Feuchtigkeit. Für den Garten kommen deshalb nur Modelle infrage, die ausdrücklich für den Einsatz im Freien vorgesehen sind. Wichtig sind witterungsbeständige Materialien, ein geeigneter Korrosionsschutz, stabile Verbindungen und eine sichere Verankerung.
Die hier vorgestellten Geräte sind laut den Sicherheitshinweisen für den Heimgebrauch durch Erwachsene vorgesehen. Beachte außerdem immer die maximale Belastungsgrenze und die bestimmungsgemäße Verwendung des jeweiligen Modells.
Outdoor-Klimmzugstange als kompakte Lösung
Eine Outdoor-Klimmzugstange benötigt im Vergleich zu einer großen Calisthenics-Anlage weniger Gerätefläche und bietet trotzdem viele Trainingsmöglichkeiten. Du kannst Klimmzüge, Chin-ups oder hängendes Beinheben machen und mit kontrolliertem Hängen deine Griffkraft aufbauen. Damit trainierst du vor allem Rücken, Arme, Schultern und Rumpf.
Klimmzugstange und Barren in einer Station
Mit dem Outdoor Reck mit Garten Klimmzugstange kannst du Zug- und Druckübungen am selben Gerät trainieren. Neben Klimmzügen sind zum Beispiel Dips, L-Sits, Stützübungen und Beinheben möglich. Die beiden Barrenstangen stehen 750 Millimeter auseinander.
Calisthenics-Anlage für mehr Möglichkeiten
Das Outdoor Calisthenics Gerät mit Sprossenwand und Hangelleiter bietet dir zusätzlich Platz für Hangelübungen sowie für das Training von Griffkraft, Koordination und Beweglichkeit. Die Anlage benötigt allerdings mehr Fläche und mehrere Fundamente.
Weitere Modelle findest du bei den Outdoor-Fitnessgeräten. Schau beim Vergleich nicht nur auf den Preis, sondern auch auf Maße, Belastungsgrenze, Befestigung, vorgesehene Nutzung und Lieferumfang.
Schritt 5: Übungen für dein Fitnessstudio im Garten
Du brauchst nicht für jede Muskelgruppe ein eigenes Gerät. Eine Klimmzugstange, ein Barren und etwas freie Fläche reichen bereits für ein grundlegendes Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht.
| Trainingsbereich | Übungen | Benötigtes Gerät |
|---|---|---|
| Beine und Gesäß | Kniebeugen, Ausfallschritte | Freie Fläche |
| Rücken und Arme | Klimmzüge, Chin-ups | Klimmzugstange |
| Brust, Schultern und Trizeps | Dips, erhöhte Liegestütze | Barren |
| Rumpf | Knieheben, L-Sits | Klimmzugstange oder Barren |
| Griffkraft | Hangeln, kontrolliertes Hängen | Stange oder Hangelleiter |
Starte mit Bewegungen, die du sauber und kontrolliert ausführen kannst. Falls ein freier Klimmzug noch nicht klappt, beginne mit kontrolliertem Hängen, langsamen Abwärtsbewegungen oder einer passenden Unterstützung. Ein kurzes Aufwärmen gehört vor jede Einheit. Erhöhe Wiederholungen und Belastung erst, wenn die Technik sicher sitzt.
Drei Setups für kleine und große Gärten
Setup 1: Klein anfangen
Eine einzelne Outdoor-Klimmzugstange ist eine gute Basis, wenn nur wenig Platz vorhanden ist. Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze machst du daneben auf der freien Fläche. Wenn du später mehr Druckübungen einbauen möchtest, kannst du das Setup um einen separaten Outdoor-Barren ergänzen.
Setup 2: Ganzkörpertraining an einer Station
Eine Kombination aus Klimmzugstange und Barren ermöglicht Klimmzüge, Dips, Beinheben und verschiedene Stützübungen. Damit bekommst du eine vielseitige Trainingsstation, ohne gleich den Platz für eine große Calisthenics-Anlage einplanen zu müssen.
Setup 3: Ein kompletter Calisthenics-Bereich
Wenn ausreichend Fläche vorhanden ist, bietet eine Anlage mit Klimmzugstange, Barren, Sprossenwand und Hangelleiter die größte Auswahl. Neben den klassischen Grundübungen kannst du hier auch hangeln und gezielt an Griffkraft und Koordination arbeiten. Bei diesem Setup solltest du Bewegungsflächen, Fundamente und Zugangswege besonders genau einplanen.
Checkliste vor dem Kauf
- Trainingsziel und wichtigste Übungen stehen fest
- Das ausgewählte Gerät ist ausdrücklich für den Außenbereich geeignet
- Gerätefläche und zusätzlicher Bewegungsraum sind ausgemessen
- Die Sicherheitsabstände aus der Montageanleitung können eingehalten werden
- Über der Anlage und auf dem Zugangsweg gibt es keine Hindernisse
- Der Untergrund ist eben, tragfähig und so angelegt, dass Wasser ablaufen kann
- Im Bereich der Fundamente verlaufen keine Leitungen oder Rohre
- Montageart und Verankerung eignen sich für den Standort
- Die Belastungsgrenze passt zu allen erwachsenen Personen, die das Gerät nutzen
- Werkzeug, Fundamente und Helfer sind eingeplant
- Vor jeder Benutzung werden alle Teile auf Beschädigungen und festen Sitz kontrolliert
Häufige Fragen zum Outdoor Gym im Garten
Können die Geräte im Winter draußen bleiben?
Die hier vorgestellten Geräte sind pulverbeschichtet und für den Einsatz im Freien vorgesehen. Beachte trotzdem die Pflege- und Nutzungshinweise des jeweiligen Modells. Kontrolliere vor jeder Benutzung die Beschichtung, alle Bauteile und sämtliche Verschraubungen. Schnee, Eis und Feuchtigkeit müssen vor dem Training vollständig von Griffen und Trittflächen entfernt werden.
Kann ich eine stationäre Klimmzugstange einfach auf den Rasen stellen?
Nein. Die stationären Modelle in diesem Beitrag sind für eine feste Verankerung im Boden vorgesehen. Unbefestigt auf dem Rasen stehen sie nicht sicher und dürfen so nicht verwendet werden.
Wie viel Fläche sollte ich mindestens einplanen?
Rechne zu den Abmessungen des Geräts immer die vorgeschriebene Bewegungs- und Sicherheitsfläche hinzu. Die erforderlichen Abstände können sich je nach Modell unterscheiden und müssen der aktuellen Montageanleitung entnommen werden. Für Muscle-ups, Beinheben und Übungen mit Schwung solltest du zusätzlichen Platz einplanen.
Dürfen Kinder die vorgestellten Geräte benutzen?
Die hier vorgestellten Trainingsgeräte sind laut den Sicherheitshinweisen für die Nutzung durch Erwachsene vorgesehen. Sie sind kein Kinderspielgerät und sollten nicht als solches verwendet werden.
So wird aus einer freien Fläche dein Outdoor Gym
Für ein gutes Outdoor Gym brauchst du keinen riesigen Garten. Viel wichtiger ist, dass das Gerät zu deinem Training und zur verfügbaren Fläche passt. Fang lieber mit einer sinnvollen Grundausstattung an. Erweitern kannst du den Bereich später immer noch.
Miss zuerst die verfügbare Fläche aus und schreibe dir die Übungen auf, die du regelmäßig machen möchtest. Danach kannst du gezielt die passenden Outdoor-Fitnessgeräte für deinen Garten vergleichen.