Per un efficace allenamento delle spalle a casa non serve una grande palestra. Con manubri, una panca regolabile e alcuni esercizi a corpo libero puoi allenare tutte le aree importanti della spalla. Ciò che conta è la giusta combinazione: gli esercizi di spinta coinvolgono soprattutto la parte anteriore della spalla e i tricipiti, mentre le alzate laterali stimolano
Nelle distensioni su panca una tecnica controllata e un carico adeguato sono la base per progredire nel tempo. Chi vuole imparare a eseguire correttamente la panca piana ha bisogno di una posizione stabile sulla panca, piedi ben appoggiati, una presa adatta e un movimento controllato. Qui scopri come impostare l’esercizio, quali muscoli lavorano, quali sono gli
Per una home gym basata sui pesi liberi, manubri, bilancieri e una panca adatta costituiscono una base versatile. Un rack o supporti sicuri per bilanciere diventano importanti non appena vuoi eseguire squat o distensioni su panca con il bilanciere. Una barra per trazioni e una lat machine completano l'allenamento con movimenti di tirata verticale. Una dip station
L’estate è finita, le giornate si accorciano sensibilmente e le temperature scendono costantemente a una cifra. Ogni anno in autunno noi atleti di calisthenics ci troviamo davanti alla stessa decisione: continuare ad allenarci al parco nonostante le sbarre gelide e scivolose? Oppure spostare l’allenamento tra le mura di casa?
Allenarsi all’aria aperta ha senza
Chi vuole costruire braccia massicce spesso si concentra prima di tutto sui bicipiti. Sembra logico, perché sono subito visibili allo specchio, ma proprio qui sta un errore molto comune: il tricipite rappresenta circa due terzi del volume del tuo braccio. Se lo trascuri, stai rinunciando alla maggior parte del tuo potenziale muscolare.
La buona notizia è che
