Für ein wirksames Schultertraining zuhause brauchst du kein großes Fitnessstudio. Mit Kurzhanteln, einer verstellbaren Hantelbank und einigen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht kannst du alle wichtigen Bereiche der Schulter trainieren. Entscheidend ist die richtige Mischung: Druckübungen belasten vor allem die vordere Schulter und den Trizeps, Seitheben setzt
Beim Bankdrücken bilden eine kontrollierte Technik und ein passend gewähltes Gewicht die Grundlage für langfristige Fortschritte. Wer Bankdrücken richtig lernen will, braucht eine stabile Position auf der Bank, einen festen Fußstand, einen passenden Griff und eine kontrollierte Bewegung. Hier steht, wie du die Übung aufbaust, welche Muskeln arbeiten, welche Fehler
Ein starker Rücken entsteht nicht durch eine einzelne Übung. Für ein ausgewogenes Rückentraining zuhause brauchst du vertikale und horizontale Zugbewegungen, eine kontrollierte Hüftstreckung sowie Übungen für die hintere Schulter und den Rumpf. Außerdem muss sich die Belastung über Wochen steigern lassen.
In diesem Ratgeber lernst du die besten Rückenübungen
Für ein Homegym mit freien Gewichten bilden Hanteln und eine passende Hantelbank eine vielseitige Grundlage. Ein Rack oder sichere Langhantelständer werden wichtig, sobald du Kniebeugen oder Bankdrücken mit der Langhantel trainieren möchtest. Klimmzugstange und Latzug ergänzen das Training um vertikale Zugbewegungen. Eine Dip-Station und weiteres Zubehör folgen
Wer einen starken, breiten Rücken aufbauen möchte, landet schnell bei der Frage: Latzug oder Klimmzüge? Beide Übungen gehören zu den vertikalen Zugbewegungen und beanspruchen vor allem den Latissimus, den großen Rundmuskel, den Bizeps sowie stabilisierende Muskeln rund um Schulterblatt und Rumpf. Trotzdem fühlen sie sich völlig unterschiedlich an. Beim Latzug
